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Receita Caseira Pra Desintoxicar O Organismo E Emagrecer

【Dieta Atkins】 Guia Completo Para Novatos +Cardápio GRÁTIS!


Perder calorias mais rápido sem passar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,cinco a 3 quilos em 6 dias - desde que, por esse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O intuito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima fase, no momento em que o programa libera verduras e alguns legumes (olhe a seguir os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan).


Você continua emagrecendo num ritmo mais vagaroso, mesmo assim sendo a perda é significativa: de 2 a dois,5 quilos a menos em nove dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-comemoração, aumente este tempo pra quarenta minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para fortificar a saciedade), ela prepara o corpo para responder melhor à dieta.


Carne, ave e peixe podem ser consumidos à desejo. Contudo, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção um: Suflê de frango (bata um ovo e misture um/três de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: 2 col. Opção dois: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.


Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).


Ovo: 2 por dia, no máximo. Água: é fundamental consumir 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por suprimir as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nesta fase, você podes inserir verduras e legumes (entretanto batata) no prato, no entanto em dias alternados.



  1. Frutas cítricas

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  3. um xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada


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  5. Um mamão

  6. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos

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  8. Omelete feito exclusivamente com claras de ovo

  9. De peito de frango grelhado com tempero salgado


  10. Fica desta forma: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo este esquema por nove dias, apresenta para perder peso de dois a 2,5 quilos. Mas você poderá prosseguir nessa fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Referência: https://necessitae.com/conutherm/Opção 2: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase três. Ela é calculada em atividade do peso perdido: 10 dias pra cada quilo que se foi. Modelo: se você perdeu 5 quilos, tem que seguir essa fase por 5 vezes dez dias, isto é, cinquenta dias.


    Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, do mesmo modo frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra boa notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você poderá consumir o que quiser, todavia sem reforçar.


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    Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que deve ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pra quintas PP - acrescenta pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, além de dois um/dois colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo.


    Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você podes ter uma alimentação normal. Mas, uma vez na semana, deve reforçar um dia do cardápio da fase um, só com proteína (isto a existência toda). É o segredo pra não reverter a ficar mais gordo. Outra recomendação é apadrinhar o consumo diário de 3 colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que assim como é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.



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